Вы здесь

Как с помощью дыхания улучшить память и внимание?

Добрый день, дорогие друзья!
Сегодня мы продолжим нашу тему о том, как улучшить работу памяти.

В прошлых статьях мы говорили с вами о расслаблении, а сейчас мы поговорим о дыхании.
Почему так важно быть расслабленным и правильно дышать?

Если мы неправильно дышим, нет питания нашему мозгу. А соответственно мы не можем сконцентрироваться на какой-то задаче, тексте или даже том, что нам говорят. Поэтому, когда тело расслаблено и налажено дыхание, вам намного легче мыслить, запоминать и концентрироваться.

Попробуйте! По недавно проведенным исследованиям, когда группу участников всего лишь научили  расслаблять свой организм, правильно дышать, а также помогли поверить  в то, у каждого  хорошая память, - результаты были ошеломительные.
Люди перестали себя ругать и сетовать на память и произошли изменения: каждый участник группы стал прекрасно запоминать новое, и что интересно многие стали сами себе удивляться, как без усилий удается запомнить даже то, что раньше запомнить было просто невозможно.
Напр.: новые имена или названия изданий, журналов, терминологию в новой профессиональной сфере, новые слова в иностранном языке и мн.др.

А сейчас мы с вами возвращаемся к вопросу о дыхании и давайте более внимательно рассмотрим упражнение.

Перед его выполнением просканируйте тело, расслабьтесь, подвигайтесь немножечко, поменяйте позу. Когда почувствуете, что вы готовы, начинайте дышать: 
медленный вдох через нос, диафрагмальное дыхание (используйте живот при дыхании).
Делаем медленный вдох и выдох в два раза длиннее. Можно делать на счет: вдох 1, 2 и, выдох 1, 2, 3, 4. Или в секундах: например, вдох 5 секунд, а выдох 10 секунд.
Обратите внимание,  что следующий вдох мы делаем на уровне предыдущего выдоха, каждый раз замедляя дыхание. Старайтесь при выдохе не выжимать из себя воздух, а более плавно его распределить. Дышите мягко и плавно, спокойно.

1-2 минут будет достаточно, чтобы расслабиться, успокоиться, настроиться на работу.
В дальнейшем можно дышать на счет, постепенно увеличивая время вдоха и выдоха, например, вдох до 8, выход до 16.

Было замечено что люди, которые тренировались дышать по методике Бутейко, значительно улучшили память и внимание. Вообще, Бутейко считает, что дыхание здорового человека - это 4 вдоха-выдоха за 1 минуту.
Поэтому, дорогие друзья, данное упражнение помогает при аллергии, бронхиальной астме, хронических заболеваниях горла и пр.

Видите, какой замечательный дополнительный эффект от нашей с вами тренировки памяти)))
Помните, что дыхание - наш верный союзник при снятии напряжении организма и несколько раз в течение дня выполняйте данное упражнение и
Будьте здоровы!

До скорой встречи, дорогие друзья!
В следующей статье мы поговорим с вами о том, как совместить такое дыхание и
развитие концентрации внимания. Эффект вас ждет просто удивительный)))

Комментарии::